Plany treningowe

Gotowe plany do pobrania

Programy rozpisane tydzień po tygodniu — z progresją obciążeń, opisem techniki i wariantami ćwiczeń. Kupujesz raz, pobierasz PDF i trenujesz gdzie chcesz.

01 PDF · 8 tygodni

Siła od podstaw

Program dla początkujących na siłowni. Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie — technika i pierwsze progresje.

Poziom: początkujący
3 treningi / tydzień

99 zł Kup i pobierz

02 PDF · 10 tygodni

Masa 10 tygodni

Plan budowy masy mięśniowej dla średnio zaawansowanych. Objętość, progresja i zalecenia dotyczące jadłospisu.

Poziom: średnio zaawansowany
4 treningi / tydzień

149 zł Kup i pobierz

03 PDF · 8 tygodni

Redukcja bez głodówki

Trening siłowy plus rozsądne kardio. Utrzymujesz mięśnie i siłę, gubisz tkankę tłuszczową — bez katowania się.

Poziom: każdy
3–4 treningi / tydzień

129 zł Kup i pobierz

04 PDF · 6 tygodni

Dom bez sprzętu

Pełny program w oparciu o masę własnego ciała i gumy oporowe. Trenujesz w domu, w delegacji, na wakacjach.

Poziom: początkujący / średni
3 treningi / tydzień

79 zł Kup i pobierz

05 PDF · 8 tygodni

Powrót do formy

Dla wracających po dłuższej przerwie. Stopniowy rozbieg, praca nad mobilnością i bezpieczne budowanie objętości.

Poziom: po przerwie
3 treningi / tydzień

119 zł Kup i pobierz

06 PDF · 12 tygodni

Motoryka dla biegaczy

Siła i stabilizacja pod bieganie. Mniej kontuzji, mocniejsze wybicie i lepsza ekonomia biegu w sezonie.

Poziom: biegacze amatorzy
2 treningi / tydzień

139 zł Kup i pobierz

Sprzedaż online z natychmiastowym pobraniem (BLIK / karta) uruchomimy wkrótce. Do tego czasu plany zamówisz mailowo: bodytop@interia.pl.